MARCHE SPORTIVE

La marche active est un sport d’endurance également appelé « marche sportive » et « marche rapide ». Cette marche se pratique à un rythme accéléré bien plus soutenu que la marche quotidienne. Elle fait donc travailler le rythme cardiaque, mais également le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.

Les objectifs de la marche active sont au nombre de deux. Le premier consiste à marcher à une allure modérée pour entretenir son corps et garder la forme. Le deuxième consiste à marcher à une allure soutenue pour brûler davantage de calories, se dépenser et se muscler.

La marche active sollicite le travail de tous les muscles du corps. En la pratiquant à une allure soutenue, les muscles sont renforcés, la silhouette est affinée.

Comme pour la course à pied, la marche active a également de nombreux atouts pour la santé. Elle prévient le risque de maladies cardiovasculaires et du diabète, améliore la fonction cardiaque (le coeur bat moins vite au repos) et les capacités respiratoires, facilite la résistance à l’effort et lutte efficacement contre le stress (en sécrétant les endorphines, les fameuses hormones du bonheur). Pour autant, contrairement au running, le risque de douleurs articulaires et de blessures y sont réduits.

Enfin, la marche active dépense beaucoup de calories et permet donc de perdre du poids pour celles ou ceux qui souhaitent mincir. Au bout d’une heure de marche à 6,5 km/heure, ce sont 300 calories qui sont brûlées. Au bout d’une heure de marche à 8 km/heure, ce sont près de 380 calories qui sont éliminées, soit la même chose qu’une heure de course à pied ou une heure d’aérobic.